Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника) и Паривритта триконасана (поза повернутого треугольника) - позы, которые готовят наше тело к скручиваниям: Уттхита триконасана - к "открытым", оставляющим нижнюю часть живота свободной, а Паривритта триконасана - к "закрытым", здесь нижняя часть живота прижимается к бедру (поэтому во время менструаций их выполнять нельзя).
⠀
Так как в этих позах, помимо скручивания, мы совершаем еще и наклон, важно научиться сгибаться именно в тазобедренных суставах, удлиняя переднюю и боковые поверхности туловища.
⠀
Поставьте сложенный стул ножками в стык стены и пола, а спинка пусть упирается точно в паховую область правой ноги (видео). Выполните Уттхита триконасану вправо, сначала поднимая правую руку вверх по стене, чтобы хорошо вытянуть правый бок. Потом разверните корпус к стене и выполните Паршвоттанасану, продвигая руки выше по стене и удлиняя равномерно оба бока.
И после этого развернитесь в Паривритта Триконасану, вытягивая левую руку по стене и отталкиваясь правой от стула.
Теперь попробуйте выполнить эти позы еще раз, наклоняясь вниз, но продолжая выравнивать бока. Заметьте, как хорошо стул помогает стабилизировать сзади стоящую ногу и в целом весь таз.
Ольга Макурина
#йогаайенгара
#йога #йогапрактика #йогадляздоровья #йогаонлайн #йогадляначинаюших